افزایش قد هورمون لپتین بر هیپوتالاموس و هیپوفیز تاثیر گذاشته و سبب ترشح هورمون هایی از جمله هورمون های جنسی شده، که در نهایت بر اندام های تناسلی اثر گذاشته و سبب ترشح هورمون هایی مثل؛ استروژن و پروژسترون در دختران و تستوسترون در پسر ها می شود.
در یک کودک چاق، به طور طبیعی هورمون لپتین ترشح می شود و لپتین خود محرکی برای ترشح هورمون های جنسی شده و سبب بلوغ زودرس در کودکان می شود، که پیامد های اجتماعی زیادی را به دنبال دارد.
هورمون های جنسی می توانند بر صفحات رشد استخوانی اثر کرده و زودتر از موعد سبب بسته شدن رشد این صفحات شوند، در نتیجه رشد قدی متوقف شده و فرد کوتاه قد می ماند. در بزرگسالی این کودکان به افراد چاق قد کوتاه تبدیل می شوند که، هم چاقی و هم کوتاهی قد اعتماد به نفس را از آن ها می گیرد.
اگر نقش ژنتیک را، که عامل بسیار مهمی محسوب می شود کنار بگذاریم، متخصصان معتقدند با تغییر رژیم غذایی می توان رشد قدی را چند سانتی متر افزایش داد.
باید به این نکته توجه کرد که، نقش تغذیه در رشد قدی به قبل از دوران بلوغ باز می گردد. به محض آن که نوجوان بالغ شد، دیگر با تغذیه نمی توان به رشد قدی او کمک کرد. مواد غذایی که کودک برای رشد قدی بیشتر قبل از رسیدن به دوران بلوغ باید مصرف کند، شامل موارد زیر می شود؛
امگا۳
- آجیل و خصوصاً گردو؛
- ماهی و غذا های دریایی؛
- کنجد؛
- گیاه خرفه، اسفناج، کاهو فرنگی، شاهی، کاهو، آووکادو و …؛
- روغن کتان و روغن کلزا.
جگر؛
- تخم مرغ؛
- هویج، انبه، خرمالو، کدو حلوایی و پرتقال.
ویتامین C
- مرکبات، کیوی، آناناس و طالبی؛
- نخود فرنگی؛
- فلفل دلمه ای؛
- شلغم؛
- کدو حلوایی.
- مواد غذایی شامل؛ جگر، گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم مرغ و سبزیجاتی مانند؛ اسفناج، حبوبات و میوه های خشک مخصوصاً برگه زردآلو و دانه های روغنی، بهترین منابع خوراکی حاوی آهن هستند.
فقر آهن می تواند هم بر وزن فرزند شما و هم بر رشد قدی او، تاثیرگذار باشد.خواب آرام شبانه، در کنار تغذیه مناسب بر رشد قدی کودکان تاثیر می گذارد. در زمان خواب و فعالیت روزانه هورمون رشد ترشح می شود. بسیار مهم است که، کودکان خواب آرام شبانه داشته باشند و در درجه دوم به اندازه ی کافی فعالیت کنند. خوابیدن در شب باید در شرایطی باشد که، هورمون ملاتونین یا هورمون خواب ترشح شود.
استفاده از قند های ساده مانند؛ شکلات، تافی و … هورمون رشد را دچار اختلال می کند.
یکی از عوارض چاقی در دوران کودکی، شکل گیری سلول های چربی از کودکی، بروز ناراحتی ها و حملات قلبی در دوران نوجوانی و به ویژه قبل از رسیدن به ۳۰ سالگی است که، گاهی حتی منجر به مرگ می شود. این افراد عموماً با مشکل فشار خون، کلسترول و چربی خون همراهند و دور کمر بزرگی دارند. چاقی، به ویژه چاقی دوران کودکی، پیامد های جبران ناپذیری به دنبال دارد، که یکی از عوارض آن کوتاهی قد است.
برای مشاهده مطالب بیشتر به پروفایل من مراجعه کنید.
رژیم غذایی برای افزایش قد
همان طور که گفتیم، اندازه قد ارتباط مستقیمی با اعتماد به نفس و روابط اجتماعی دارد. تحقیقات نشان داده، افراد کوتاه قد از روحیه ی ضعیفی در برابر افراد بلند قد برخوردار هستند. از آنجایی که یکی از اصول کسب درآمد استفاده از نیازها و علایق مردم است. شرکت های مختلف داروسازی و افراد مختلف دست به تولید داروها و تجهیزات مختلف برای برنامه غذایی برای افزایش قد کودکان و نوجوانان زده اند.
همان طور که گفتیم وظیفه ی تولید این هورمون بر عهده غده هیپوفیز است. پس برای رسیدن به قدی بلندتر باید غده هیپوفیز فعال تری داشته باشید! در فعالیت این غده مسئله های ژنتیک و وراثت بسیار پررنگ است. به صورت کلی می توان گفت بیشترین سهم در بلندی یا کوتاهی قد را ژنتیک و وراثت دارد. اما غیر از وراثت، توجه به هورمون ها و تغذیه، از جمله راهکارهای افزایش قد نوجوانان است.
بهترین برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان
خب تا اینجا گفتیم که هورمون رشد در سنین نوجوانی فعال است. کلید اصلی در تولید این هورمون تحریک غده مرتبط با آن است. اما این کار با داروهای اینترنتی و محصولاتی که در بازار زیاد شده اند، نه تنها امکان پذیر نیست بلکه به صلاح هم نیست که بدون نظر پزشک سراغ این داروها بروید. از آنجا که تمام غده های بدن تحت تأثیر برنامه هفتگی برای افزایش قد قرار دارند، پس تنظیم یک برنامه غذایی مناسب و مصرف برخی از خوردنی ها و جذب مواد معدنی و مغذی، بهترین راه برای افزایش قد نوجوانان است. البته لازم است دوباره به این نکته اشاره کنیم در مسئله قد، ژنتیک فاکتور اصلی است. اما این عوامل خارجی هم می تواند مؤثر باشد :
پروتئین در افزایش قد نوجوانان نقش اصلی را بازی می‌کند. در واقع تنظیم کننده تمام هورمون ها، پروتئین است. برنامه های غذایی که در آن به جذب پروتئین اهمیت می دهند، می توانند بهترین گزینه برای بلندتر شدن قد و تولید هورمون رشد باشد. «ال اورنیتین» یکی از اسیدآمینه های پروتئینی است که در تحقیقات مشخص شده که تأثیر خوبی در رشد قد می گذارد. این پروتئین در گوشت گاو به‌وفور یافت می شود. البته توجه داشته باشید اگر قصد گرفتن رژیم لاغری را دارید، از رژیم هایی که مصرف پروتئین را کاهش می دهند، دوری کنید.
سویا
یکی دیگر از مواد غذایی مفید در رژیم افزایش قد لوبیای سویا است. سویا غنی از پروتئین، آهن، منیزیوم، ویتامین، کربوهیدرات و فیبر است. برای افراد گیاهخوار یک جایگزین خوب برای دریافت پروتئین است. توفو یا پنیر سویا هم انتخاب خوبی برای مصرف در رژیم افزایش قد میباشد.
کربوهیدرات ها
مصرف کربوهیدرات زیاد معمولا باعث ضرر و زیان برای بدن میشود. اما یکی از اجزای ضروری رژیم غذایی و بخصوص رژیم افزایش قد همین کربوهیدرات ها هستند. کربوهیدرات ها انرژی بدن رو تامین میکنند بخصوص در تامین انرژی در کودکان نقش مهمی دارند. البته باید به این نکته مهم توجه داشته باشید که کربوهیدرات های رژیم افزایش قد باید از کربوهیدرات های سالم تشکیل شده باشند. کربوهیدرات در رژیم افزایش قد باید از نوع کربوهیدرات های پیچیده یا غلات کامل مثل گندم و برنج سبوس دار باشد، غذاهایی که از غلات تصفیه شده تهیه شده اند. مثل نان باگت، نان پیتزا و … بهتر است زیاد مصرف نشوند.
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از پروتئین، ویتامین B۱۲، ویتامین A و ویتامین D است. اگر به دنبال رشد سریع قد برای کودکتان هستید تخم مرغ را در رژیم غذایی فرزندتان فراموش نکنید. قسمت سفیده تخم مرغ تشکیل شده از آلبومین است که صد در صد پروتئین است و برای رشد قدی کودکتان پروتئین یک ماده ضروری است. در صورتی که میخواهید از چربی تخم مرغ را مصرف نکنید میتوانید فقط سفیده آن را استفاده کنید و زرده تخم مرغ را مصرف نکنید.
گوشت مرغ هم همانند تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین است. در واقع یکی از غذاهای جانوری سرشار از پروتئین گوشت مرغ است. مصرف گوشت مرغ در رژیم غذایی کودکتان باعث افزایش ماهیچه سازی و کمک به رشد قدی کودک شما میشود
برای افزایش قد چه بخوریم؟
- كلسيم در شير و لبنيات، بادام و فندق، كنجد، كلم، اسفناج و باميه وجود دارد.
- فسفر در گوشت قرمز، ماكيان، ماهی، زرده تخم مرغ، لوبياهای خشك، آجيل. غلات، غلات كامل، نخود سبز، ذرت، شكلات و دانه‌ها فراوان است
- منيزيم در سبزی های با برگ سبز تيره مثل اسفناج همچنين مغزها و دانه ها وجود دارند.
- غذاهاي دريایی تامين كننده خوب يد هستند. لازم است در مواردی كه نياز به مصرف نمك است، از نمک يددار استفاده شود.
- جگر به خصوص كبد ماهي، كره، هويج، سبزی های سبز تيره منبع خوب ويتامين Aهستند.
- پروتئين ها در گروه گوشت و لبنيات هستند. كربوهيدرات در غذاهای نشاسته ای مثل برنج، نان، سيب زمينی، ذرت و ساير غلات و حبوبات و نيز در برخي ميوه ها وجود دارد ولی برای اجتناب از دريافت زياد انرژی بايد از مصرف بيش از حد كربوهيدرات خودداری نمود.
- توصيه می شود شب ها بعد از غذا خوردن حداقل ۲ ساعت استراحت كنيد. سپس برای خوابيدن آماده شويد.
مصرف مکمل ها برای افزایش قد
در سال های اخير مكمل های غذايی برای بهبود و ارتقای سلامتی توصيه می شوند. ولی از نظر علمی واقعيت اين است كه در شرايط معمول، بهترين راه بهبود سلامت و كاهش خطر بيماری ها، مصرف غذاهای سالم و متنوع با استفاده از گروه های متنوع غذايی است. مواد مغذی و ضروری كه در اكثر اين مكمل ها، بيشتر هم به صورت تكی قرار داده شده اند. در ميوه ها، سبزی ها، حبوبات، ماهی و ساير غذاهای سالم، به طور طبيعی وجود دارند. با اين حال در برخی موارد ممكن است مصرف پروتئين، ويتامين و مواد معدنی اضافی به سلامتی برخی از افراد كمك كند. به شرط آن كه اين امر توسط يك فرد متخصص تاييد و توصيه شود.
شربت افزایش قد نوجوانان
مصرف بی دليل يا نابجای مكمل ها می تواند اثرات مضر داشته باشد. مثلاً بعضی از افراد مصرف مكمل ها را جايگزين عادات خوب مانند ورزش كردن يا مصرف غذاهای مناسب می كنند. به علاوه، مصرف يك ماده مغذی به مقدار زياد ممكن است روی سلامت انسان اثر سوء گذاشته و مشكلاتی را به وجود آورد. از جمله به موارد مسموميت حاصل از مصرف برخی مكمل ها می توان به موارد زیر اشاره كرد:
با اين وجود برخی افراد به بهانه عضلانی شدن يا ورزش‌هايی از قبيل پرورش اندام (بادي بيلدينگ)، وزنه برداری، كشتی و … به مصرف مكمل هايی روی می آورند. كه بعضی از آنها حتي مضر هستند. عوارض مصرف كوتاه مدت اين مكمل خستگی، جوش، در آوردن موی زائد در صورت و برخی نقاط بدن و رفتارهای پرخاشگرانه است. مصرف طولانی مدت آن هم منجر به افزايش خطر بيماری زودرس قلبی، پوكی استخوان و تومورهای كبدی می شود. ساير مكمل های مورد علاقه افراد، كراتين، پودر افزايش وزن يا مكمل های چربی سوز، كافئين و كارنيتين هستند.
درمان با بهترین پزشکان طب سنتی کشور، شمال تهران
تغذیه برای رشد قد در دوران بلوغ
كراتين در ورزش هايی كه نياز به قدرت و نيرو دارند مثل پاروزنی و دوچرخه سواری مفيد است. ولی مصرف كراتين به مقدار زياد و در موارد غيرضروری سبب جمع شدن آب در بدن و پاره شدن فيبرهای عضلانی می شود. پودر افزايش وزن كه در برخی از باشگاه های بدن سازی توصيه می شود حاوی كربوهيدرات، پروتئين، اسيدهای آمينه، ويتامين ها و مواد معدنی و غيره هستند كه انرژی بيشتری به بدن می رسانند در نتيجه منجر به چاقی خواهند شد.
ولی تحقيقات تأثير اين پودرها و داروی افزایش قد نوجوانان بر افزايش حجم عضلات را كاملاً تاييد نكرده است. كافئين كه برخی معتقدند در ورزش های استقامتی مفيد است. براي شروع حركت بد نيست ولی مصرف زياد آن اثراتی مثل زخم معده، بيماری قلبی، فشار خون بالا و كم خونی به جا می گذارد. همچنين كافئين در دوزهای بالا (۹ ميلي‌گرم) باعث اثرات روانی نامطلوب مانند ايجاد استرس و كم خوابی می شود.
منبع سایت افزایش قد مستر قد : https://mrghad.ir/
